心理战

心理战

社交恐惧症的治疗 四个步骤让你不再恐惧

社交恐惧症的症状主要就是不敢与人说话,不敢呆在人多的地方。社交恐惧症的原因有很多,不同人群原因也有所不同,因此我们需要了解一些社交恐惧症的治疗方法以及平日预防的措施。你是否害怕在人多的地方说话,害怕别人跟你搭讪,害怕参加各种聚会?如果是的话,那么你是患了社交恐惧症,以下四个步骤会让你不再恐惧:

 

1. 审视现实:第一步先弄明白在你感到焦虑和胆怯时,你的大脑里正在进行怎样的化学反应。你并非不正常,你的大脑仅仅是对新的刺激反应反常,使你处理起来格外小心。你不用变得害羞又焦虑,告诉自己,只是一些化学物质和细胞遇到一些不存在的威胁时的反应,无需恐慌,冷静下来,理智应对。

 

2. 别沉浸在消极想法里:当你专注于自己还能完善的地方,那些消极的想法,就是恶性循环。离开会议,聚会或者某个社交场合之后,别老念着那些本该做得更好的地方。每个人时不时都会胡言乱语,然而,专注于负面将使你相信自己是一个在社交场合说错话的人,而且这种想法会经常表现出来。你要认识到,每个人都会说错话,别纠结,忽略它。

 

3. 不施加压力:不要为了变得有趣,幽默或是善谈而感到有一定的压力,其实做最正常、自然的自己是最好的选择。这就是为了成为某种人的压力,从而加剧了社交焦虑和胆怯。你的一生中搞定了无数谈话,你的下一个也不过是小小的考验而已。你无须成为整个聚会的生命所在。做最好的自己,说出自己的想法,当你必须要发表意见时。如果你无需说话,也别感到压力,冷静下来,玩得开心就好。

 

4. 争取成为一个主动者:电视上看到了某国家总统,那时他正走向某个投票点,为下一年的总统选投出自己的一票。他面带微笑自信地走向大家,并花了大量的时间为屋子中的每个人介绍自己。这一切,使他看起来非常自信,十分具有总统风范。其实他也可以低着头自顾自的走着,就像社交恐惧者那样理所当然的认为大家都认识他。但相反的是,他有自己的气场,主动和周围的人进行互动交流,这个过程使他看起来十分有力量。